2015/11/221 Shares

ダイエットなんて成功した事無いけどダイエットします。その1

ダイエット

 

昨日久々に体重計に乗りました…。びっくりしました。。。

78Kg→84.5kg!

いや、うすうすは感づいてたんですよ?(汗)なんか太ってきたかなとか、腹出てきたなとか。

でも体重計の電池切れてたしなんとなく乗りたくなかったんですよね、怖くて。

そんで昨日の朝乗ってみたら…5ヶ月ほどで+6.5kg

うわぁぁぁぁぁぁーーーー

ものすごい唐突ですけどダイエットを始めます。ブログに書くのはダイエットの記録と、書いて人に見てもらう事によって自分にプレッシャーをかける為です。ほぼ見切り発車というか勢い任せというか..。

目標は来月7/2まで79.9kg。80キロを下回ることです。

結構キツイかな〜(汗)でも無理な食事制限などはせずに、炭水化物を控えつつ、運動をして減量したいと思います。

 

今回のダイエットで使うアプリ

カロリー計算するアプリ

まずカロリーの管理をするアプリをダウンロードしました。昨日ダウンロードしたばかりで1日分しか食事を入力して無いのですが、なかなか使いやすいです。

もぐたんのダイエット記録ー体重・カロリー・食事・運動入力で、痩せる!
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス
現在の価格: 無料
 
食事の記録と体重の増減がわかればよかったので、他にも食事を写真で撮って記録するアプリもありましたけど、シンプルそうなこのアプリを選びました。
 
 
 食事管理アプリ 画像
 
 
 
これがホーム画面です、毎日体重を測って左の青い本を持ってるくまをタップして入力します。
食べたモノの入力は赤い本のくま。見た目もシンプルでわかりやすいです。
 
 
食事管理アプリ 画像
食べたものを記録する画面、下にあるアイコンを上にドラッグすると勝手にカロリーが入力されます、結構な数の食事が記録されてますが、これに無いものは単純にカロリーだけ表示されたアイコンがあるので、細かなカロリーの入力が出来ます。 
 

食事管理アプリ 画像

 

カロリー表はこんな感じ。

 

食事管理アプリ 画像

目標値をセットしてあと目標値まであと何キロかを表示出来ます、グラフもあるので減量していく様子がひと目で分かるようです。来月には79キロになっているのか…途中で投げ出してしまうんじゃないかと心配ですが日々の記録がモチベーションにつながるので1ヶ月位なんとかがんばります!

ちなみに運動したことなども記録出来ますので、ダイエットするにはこのアプリ1つで十分ですね

ジョギング記録アプリ

以前紹介したジョグロガーを使います

過去記事 ジョギングデビューしたい人必見!高機能で無料のジョギングアプリ【ジョグロガー】

JogLogger
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス
現在の価格: 無料
 
細かく走った距離や時間、消費カロリーに走ったコースまで記録してくれます。
詳細は過去記事をご覧下さい。
 

ダイエットの計画

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まずどのようにや痩せるか…目標は約-4.5kg、消費カロリーにして31500kcal消費すれば数値上は痩せられるはず!(-1kgあたり7000kcal消費で計算)

漠然とダイエットするよりもある程度明確な数値をだして一日一日の目標をクリアしていく事にします。

31500÷30=1050Kcal

基礎代謝から一日1050kcal消費、もしくは削減すればいいんです。あくまで数字上ですが。

 

一日あたりのカロリー計算

まず私の1日の基礎代謝は約1870kcalでした。こちらのサイトで算出しました。

花王 脂肪を消費しやすくする ヘルシア 体脂肪を減らす 健康ナビ あなたの基礎代謝量や1日のエネルギー必要量はどれくらい?

 
つまり何もしなくても1870kcal消費するということは、摂取カロリーを1800kcal以下にして、さらに運動します。
そうすれば理論上は痩せられるはず!具体的には…
 
● 一日の食事は1500kcalまでに制限する
 
●通勤を自転車にする
 
●ジョギングの頻度を増やす
 
まず基礎代謝1870から一日のカロリー摂取を1500kcalにして-370kcal。
さらに通勤を片道6キロ約(40分)で352kcal消費、往復で-704kcal。月に20程度は往復するので一ヶ月で14080kcal消費、一日あたり 14080÷30=469kcal
 
自転車の消費カロリーはこちらのサイトを参考にさせて頂きました。

通勤時に乗るだけで痩せる!?自転車のダイエット効果・消費カロリー | ダイエット&健康の最新情報

 

 

ここまでで1日-839kcal。さらにジョギングします。
 
ジョギングは仕事の時間の関係で多くても月に20日程度しか出来ません。一回5kmを40分位で走ります。 
だいたいアプリでの消費カロリーが450kcal前後なので月20回走って9000kcal、一日に換算すると
9000÷30で300kcalです。
 
これで一日あたりの消費カロリーは1139kcal
理論上は約5キロ近く痩せることになりますが….
 
実際そんな計算通りにうまくいかないだろうと思います
 
 

まとめ

ただ痩せないとヤバいという危機感はありますのでこの計画通り1ヶ月ダイエットに挑戦してみます
これで本当に-5キロとかいったらすごいなと思いますけど、一番の難関は自分が継続できるかどうかですw
 
ただの食事制限だけの極端に食事をしなかったりするダイエットはリバウンドや健康の観点からやめました、食事は炭水化物を減らす一方で野菜とタンパク質を多めに取りたいと思っています。
 
完全に取らぬ狸状態ですが頑張って1ヶ月やってみます!途中経過は週2回位で書いていきます。
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ぷらんちゃ

ぷらんちゃ

一般のサラリーマンです。2015年4月からこのブログはじめました。日常の気になった事、興味のある事、iPhoneとかアプリとか。括りなく雑多に色々書いています。良かったらみて下さい!